Aktivsport Súlyzó

A súlyzók egyik alapvető felosztása a markolat típusának megválasztása, azaz, hogy a súlyzót egy vagy két kézzel kell-e tartani.

Egykezes súlyzók

Az egykezes súlyzók nagyszerűek a testformáláshoz és a dinamikus edzések súlyzós alternatívájaként. Amikor ezeket használja az edzésen, nem korlátozzák a mozgást, és lehetővé teszik, hogy a bevált gyakorlatokat különböző módokon variálja.

Maga a testmozgás csak körülbelül 20 százalékban járul hozzá az eredményekhez. A döntő elem a megfelelő étrend tartása.

Az alábbi kétkezes opcióhoz hasonlóan el kell döntenie, hogy fix vagy rakodó súlyzókat használ. Vagyis, hogy egy változatlan súllyal dolgozik, vagy az edzés során variálja a súlyokat. Az izomépítéshez és más, erőre összpontosító gyakorlatokhoz inkább a lemezek fokozatos hozzáadásának lehetőségét használja, az ilyen súlyzókat készleteknek nevezik.

Kétkezes súlyzók

Amennyiben a súlyzót mindkét kezével fogja felemelni, válasszon egy kétkezes változatot, amely elég hosszú, körülbelül 160-180 cm-es rúddal rendelkezik. Az ilyen súlyzókat elsősorban nehéz súlyok emelésére és izomépítésre használják. A kétkezes súlyzók klasszikus és olimpiai súlyzókra oszthatók. A klasszikus változatokhoz képest az olimpiai változatokat a tengely vastagságáról lehet felismerni, azaz a forgó rakodótüskék átmérőjének nagyjából kétszereséről (50 mm). Ezért alkalmasabbak a hosszú távú nehéz súlyemelésre és súlyemelésre.

A tengely vagy a rúd egyenes vagy ívelt is lehet. Álló súlyemeléshez az egyenes rudat érdemes választani, míg az ívelt rúd bizonyos izomterületek, például a tricepsz erősítésére szolgál.